天下足球

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。    10月7日，市委副书记、市长王庆海到我市部分城区，就散煤堆场治理、城市绿化美化等相关工作进行调研督导，强调要深入学习贯彻习近平生态文明思想，以更高标准扎实做好生态环境保护和城市精细化管理工作，让城市绿得更有品质、美得更有韵味。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。         　　在望花区塔峪镇，王庆海实地查看散煤堆场治理情况，现场研究解决治理过程中存在的困难和问题，要求相关部门和县区切实扛起生态环境保护政治责任，聚焦中央和省环保督察反馈意见，坚决彻底抓好整改落实，严格按照时间节点全面做好散煤堆场治理工作，全力打造良好优美生态环境。要加大对散煤堆场企业的监管力度，深入企业开展现场帮扶指导，根据企业需求合理规划场地、集中经营管理，推动企业规范、集约、绿色发展，从源头解决无序堆放、违法占地等行为。特别是当前，即将进入供暖季，要加快散煤替代工作进度，强化宣传引导，结合地区实际积极推进清洁能源供暖，为散煤堆放治理提供有力保障。

B | 今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。

C |          　　沿滨路作为城市东西方向主干道，车流密集、往来频繁，是外来人员进出市区的交通要道。王庆海沿路边走边看，就做好城市绿化、净化、序化、亮化等工作提出具体要求。

D | 谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。

E | 真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。他强调，要深入贯彻习近平总书记关于科学推进城市管理的重要论述，始终坚持以人民为中心，从群众关心关注的热点难点堵点问题入手，持续推进城市环境综合整治，以绣花功夫做好城市精细化管理，不断增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。要扎实做好浑河及支流河治理，坚持防洪与景观并重，为全体市民打造更多、更加便捷的休闲健身场地。要合理布局城市绿化工作，科学修剪行道树枝，消除安全隐患、培育美观树形，增强景观层次感、色彩感、观赏性，全面提升城市品质。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。

F | 事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。

G | 真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。         　　副市长王金华、张君昶参加调研。                    责任编辑：李丹。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。

H | 谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。

I | 跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。每一种跑法都有它的价值。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。

J | 写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。